집에서 할 수 있는 뛰지 않는 유산소 운동 BEST 3

헬스장에 가지 않고 집에서 할 수 있는 최고의 유산소 운동 3가지를 소개한다. 빌라나 아파트에 거주하여 층간 소음이 걱정되는 분들을 위한 집 주변 운동도 포함했다. 비용 없는 유산소 운동을 통해 다이어트에 성공하길 바란다.


유산소 운동이란?

유산소 운동의 정의를 아는 것은 중요하다. 내가 지금 하고 있는 것이 효과가 있는지 알아보는 척도이기 때문이다. 그것을 정의하는 척도는 운동 시 사용하는 에너지원이 무엇인가에 달렸다. 에너지원으로 산소를 사용한다면 유산소 운동이다. 쉽게 말해 숨이 헐떡이는 수준을 계속 유지한다면 유산소 운동을 하는 것이다.


유산소 운동 TOP 3가지

유산소-운동-사이클-이미지
사이클은 초기비용 부담이 있지만 집에서 편하게 할 수 있다는 장점이 있다.

실내 자전거 사이클

사이클은 집에서 뛰지 않고 즐길 수 있는 최고의 유산소 운동이다. 초기 비용이 들지만 간편하게 접근할 수 있다는 장점이 있다. 특히 사이클은 무릎이 자극되는 조깅을 대체하는 대표 운동이다. 초보일수록 하체 근력이 부족하다. 따라서 조금이라도 무릎이 아픈 사람이라면 반드시 사이클부터 시작하자.

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걷기-이미지

걷기

현관문을 나서기만 하면 바로 시작할 수 있는 걷기는 그만의 특장점이 있다. 다이어트를 목적으로 한 걷기는 숨이 살짝 찰 정도로 빠르게 걷는 것이 좋다. 하지만 숨이 차지 않아도 득이 되는 부분도 있다. 걷기는 뇌를 안정화시키고 활성화하는 데 도움 된다. 따라서 머릿속이 복잡할 때 30분 이상 걷는 것만으로 머리가 맑아진다.


계단 오르기

층간 소음이 신경 쓰인다면 계단을 올라보자. 계단 오르기는 강력한 유산소 운동이면서 동시에 하체 근력을 길러준다는 장점이 있다. 특히 하체 근력을 많이 사용하기 때문에 붓기를 없애는 데 특히 효과적이다. 하지만 계단을 내려가는 건 금물이다. 무릎에 무리가 가니 1층부터 꼭대기까지 오른 후 엘리베이터로 1층을 내려가 다시 올라가는 것을 추천한다.

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